足球运动员的体能训练
本文作者： 周延东
湖南医学高等专科学校学报2000年第2卷第4期周延东湖南医学高等专科学校体育教研室(长沙市410006)足球运动是一项场地大、时间长、人员多、技术复杂、对抗性强的运动。现代足球运动的特点是运动员技术更全面、快速、激烈、灵活。在90分钟的比赛中要求每位运动传奇文章员必须有良好的体能作保证。既要具有长距离跑的耐力，又要有短距离的快速度，否则就无法实现比赛中的频繁的攻防转换，从而也就无法贯穿教练员的战术要求，更无法取得比赛胜利。
我们国家足球运动发展，目前来说是较成功的，但在世界强队面前，我们又显得不足。我们统计分析国内联赛发现，运动员活动距离平均为6—7m，其中快跑50一60次，距离900—1200m，慢跑100．130次，距离3000—5000ll，走为1500～2000m，而国际水平比赛的队员，尤其是中场队员和边卫，每场跑动9m—l硒快跑在100次以上，距离约为1400—1800m。在近200次的跑动中，以10～30m之间的跑动次数最多，占跑动次数的70％以上。
而40m以内的距离跑只占30％左右。从以上的数字显示，比赛中足球运动员在长时间的不同阶段的慢跑、快跑的特性下进行的。
我国足球甲、甲在赛季开赛前都在进行12分钟3200m的测试，足球运动员把这一测试说是“生死线”。因此每一个俱乐部的教练员，天天要运动员进行l0000m跑的训练，但效果不佳，有的专家提出取消该项测试。
我们在制定体能训练的同时，必须了解比赛中所用时间。
在45分钟的比赛中，因球出界，越位，犯规，换人等等因素。
中断时间大约在16一18分钟，而真正比赛时间为27～29分钟。而比赛时间以10～40秒内的次数最多，约占70％左右，40—120秒内的占20％左右。
其他占2％。因此，我们认为足球运动是属于非周期性的速度与速度耐力兼而有之激烈对抗的运动项目。因此，我们在制定体能训练计划时要考虑到这一因素。制定体能训练计划：首先，从生理学角度分析，人体运动时，主要涉及三个能量供应系统：(1)娜．系统(2)乳酸能系统(3)有氧化系统。
第一系统是无氧供能，主要是为短距离高强度提供能量。该系统完全恢复工作能力需2～3分钟，而恢复50％只需要25秒。第二系统是在30秒一3分钟网友可以这样的之间的运动提供能量，而这个系统在工作时积累的大量乳酸，稍作休息乳酸消除一部分后，系统可重新工作。如果进行稍微活动，乳酸清除的时间就会缩短。3分钟以上的持续活动我们称有氧代谢。其次认识生理学上的规律，是指导我们制定计划的基础。(一)足球运动是非周期的耐力项目。在发展有氧代谢时，可安排定时，定距、越野跑等，定距不易过长，要多重复，例如，5分钟跑1100l，中间休息2分30秒，重复5—6次，距离可达12000一13200米，心率控制在150次分。恢复心率约为120次分。(二)发展无氧代谢系统时，可采用以下办法。67湖南医学高等专科学校学报20年第2卷第4期引导提示教学法在田径教学中的应用陈军华湖南医学高等专科学校(长沙市410006)上田径课时，学生独立思考、发现问题与解决问题的能力差，通常情况下，很难完成课业任务。这几年新开传奇，我用引导提示法帮助学生掌握技术完美国际，提高独立发现问题和解决问题的能力，受到了良好的效果。引导提示教学法简介。提示教学法简单地讲，就是在教学过程中，体育教师尽量少提供“答案”，只着重提供任务重点或者略加提示引导，而主要由学生自己根据任务或提示去独立思考、做动作，并且来发现问题、解决问题。
例如：有的学生在标枪和铅球练习中，发现鞭打技术有助于增加出手速度，提高运动成绩有的学生还发现了解决步伐与步频矛盾的新方法。
引导提示教学法，运用于实际教学中，能培养学生提高思维能力，避免产生枯燥单调之感，而且还有利于学生对技术作精细的了解，加速对整个技术动作的掌握。引导提示教学法的运用。引导提示教学(三)发展岍．供能系统，一般采用短68法是以心理学的认识结构和直觉思维为基础。在教师精心的提示下去“发现”去“解决”。基于上述原理，笔者想通过一个实例来介绍引导提示教学法的运用过程。一、创设发现问题的情景。
引导提示教学法的第一步就是要求学生产生强烈的问题意识，没有强烈的问题意识做“发条”，玩家表达引导提示教学就难以展开。
然而学生的问题并不是凭空而来的，而是在教学过程中产生的。例如铅球完整技术教学。
教师模仿部分学生动作示范(不挺胸、头朝下、不积极送髋、出手角度也小、固而推得不远)然后让学生亲自观察或操作，激发他们从有关的体验中发现问题，包括错误动作等。学生起初认识大都是片面的，不连贯的，教师应从他们七零八落的体验中加以新开传奇指导、提示。二、建立解决问题的假设。在引导提示教学中提过，当部分学生发现自己的动作出现了错误时。
教师应讲解力学原理，并组织学生集体讨论，让他距离跑为主多重复以及结合球的各种短跑，而且要有充足的间歇时间。最后，体能训练是一个系统工程，小平同志曾说“足球要从娃娃抓起。
”青少年时代就应当注重体能训练，我国足球的发展离不开各级教练员的精心劳动。
在技术技能教育的同时，体能教育也应跟上去。
同时，要严格运动员的作息时间，饮食的搭配也要适合训练的需求。
本文《足球运动员的体能训练》 --- 作者： 周延东
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